Clase de baloncesto en casa
Tema: Fundamentos técnicos sin balón
Materiales: 4 botellas, 2 cojines, una silla, medias enrolladas, una hoja de papel y un recipiente.
1. Calentamiento
Trotar suavemente por el espacio disponible.
Realizar desplazamientos laterales.
Elevar rodillas alternadamente.
Realizar talones al glúteo.
Hacer desplazamientos hacia adelante y hacia atrás.
Realizar saltos laterales sobre una línea imaginaria.
Terminar con movilidad de brazos, hombros, muñecas, cadera, rodillas y tobillos.
2. Posición básica del jugador
Separar los pies aproximadamente al ancho de los hombros.
Flexionar ligeramente las rodillas.
Inclinar el tronco ligeramente hacia adelante.
Mantener la cabeza levantada.
Colocar los brazos al frente como si se estuviera protegiendo el balón.
Mantener esta posición mientras se realizan pequeños desplazamientos.
3. Dribling imaginario
- Aunque no tengan balón, realizar el gesto técnico.
Flexionar las piernas.
Simular el bote con la mano derecha.
Mantener la otra mano protegiendo el balón.
Cambiar a la mano izquierda.
Simular cambios de velocidad.
Realizar cambios de mano por delante del cuerpo.
Practicar cambios entre las piernas.
Practicar un cambio de dirección imaginario.
4. Desplazamientos defensivos
- Colocar 4 botellas formando un cuadrado.
Adoptar la posición defensiva.
Desplazarse lateralmente entre las botellas.
Evitar cruzar los pies.
Avanzar hacia adelante.
Retroceder manteniendo la posición defensiva.
Cambiar rápidamente de dirección al llegar a cada botella.
5. Técnica de pase
- Utilizar una media enrollada como balón.
Realizar el gesto del pase de pecho.
Llevar las manos hacia el pecho.
Extender los brazos hacia adelante.
Terminar con las palmas hacia afuera.
Practicar el pase picado.
Practicar el pase por encima de la cabeza.
Si hay otra persona, realizar pases utilizando la media enrollada.
Si está solo, lanzar la media hacia un recipiente e intentar acertar.
6. Mecánica de lanzamiento
- Utilizar una media enrollada.
Adoptar posición de lanzamiento.
Colocar la mano dominante debajo de la media.
Utilizar la otra mano como apoyo.
Flexionar ligeramente las rodillas.
Extender piernas y brazo simultáneamente.
Terminar con la muñeca flexionada hacia adelante.
Realizar lanzamientos hacia un balde o recipiente.
7. Reto final
- Realizar un circuito:
Desplazamiento defensivo entre las botellas.
Cambio de dirección.
Simular 5 botes con la mano derecha.
Simular 5 botes con la mano izquierda.
Realizar un pase de pecho con la media.
Hacer un lanzamiento intentando introducir la media en el recipiente.
Repetir intentando mejorar el resultado.
Reto: conseguir 5 lanzamientos acertados.
- 8. Vuelta a la calma
Caminar lentamente.
Respirar profundamente.
Estirar brazos y hombros.
Estirar piernas.
Realizar movilidad suave de muñecas y tobillos.
Finalizar con hidratación.